Lo stile di vita anti-cancro

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Una serie di accorgimenti e buone pratiche potrebbero ridurre di un terzo la comparsa dei tumori

Uno stile di vita sano ci aiuta a prevenire il cancro. Secondo l’Airc, Associazione italiana per la la ricerca sul cancro, un caso di tumore su tre può essere evitato seguendo delle regole semplici che ci aiutano a rimanere in salute.

E, prima di elencare il ‘decalogo della salute’ è bene ricordare gli esami di routine a cui sottoporsi periodicamente. Si tratta di esami relativamente semplici consigliati da tutti gli esperti:

Pap test, contro al cancro della cervice
Ricerca di sangue occulto nelle feci, contro il cancro al colon
Mannografia, contro il tumore al seno

E la prevenzione, come detto, non finisce con gli esami, ma va messa in pratica tutti i giorni. Riassumiamo i consigli del Fondo mondiale per la ricerca sul cancro.

1. Mantenersi snelli per tutta la vita.
2. Mantenersi fisicamente attivi tutti i giorni.
3. Evitare cibi molto calorici e bevande zuccherate.
4. Basare la propria dieta prevalentemente su cibi vegetali. Si raccomandano almeno 5 porzioni di frutta e/o verdura al giorno.
5. Limitare il consumo di carni rosse (max 500 grammi a settimana) ed evitare carni conservate (carni in scatola, salumi, prosciutti, wurstel).
6. Limitare il consumo di bevande alcoliche.
7. Limitare il consumo di sale (5 grammi al giorno).
8. Variare l’alimentazione e assicurarsi un apporto sufficiente di tutti i nutrienti essenziali attraverso il cibo
9. Allattare i bimbi al seno per almeno sei mesi
10. Non fumare
11. Niente droghe e anabolizzanti (le alterazioni ormonali favoriscono lo sviluppo del cancro)
12. Attenzione alla tintarella, specialmente per i bimbi.
13. Attenzione a virus a trasmissione sessuale come il papilloma (HPV)

Tra tutti i consigli, quello più semplice d seguire è il movimento. A pensarci bene possiamo fare movimento anche senza pensarci. Se non pratichiamo sport o non andiamo in palestra per lo meno seguiamo queste regole suggerite dall’Airc:

Fate le scale invece di prendere l’ascensore
Scegliete di camminare o andare in bici invece di prendere l’auto
Uscite a fare una passeggiata durante la pausa pranzo
Se lavorate in un grande ufficio, spostatevi per parlare con i colleghi invece di mandare loro un’e-mail
Andate a ballare con il vostro partner
Programmate vacanze che prevedono camminate e movimento invece che ferie stanziali
Utilizzate una bici da camera mentre guardate la televisione

La lotta ai tumori si combatte anche a tavola: vediamo alcuni cibi nostri alleati.