Quante ore dormire a notte? Dipende dall’età

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Sonno: differenti esigenze a seconda dell’età. Ma non basta per riposare bene: vediamo i consigli per il sonno perfetto

Quanto dobbiamo dormire per stare bene? Difficile dirlo. Sappiamo che dormire troppo poco, rispetto al nostro bisogno, è un’abitudine che fa aumentare il rischio di obesità, diabete, ipertensione, ictus e malattie cardiache. Ma cos significa il numero “giusto” di ore?

Dipende molto dall’età: ad esempio i bimbi tra i 4 e i 12 mesi hanno bisogno di 12-16 ore di sonno al giorno, mentre per un adulto possono bastarne 7. Lo ricorda il sito dei Centers for diseases control (USA) che sottolinea anche l’effetto negativo del fumo.

Dormire poco fa male al cuore, soprattutto se si è costretti a recuperare il sonno di giorno.

Secondo l’Accademia americana della medicina del sonno, ogni fascia d’età prevede un numero di ore di sonno ideale. Come detto, nel primo anno di vita passiamo gran parte del tempo a dormire, se consideriamo pure i pisolini. Poi, tra 1-2 anni bisognerebbe dormire 11-14 ore al giorno; quando andiamo all’asilo, tra i 3 e i 5 anni, “bastano” 10-13 ore (pisolini inclusi). Scendiamo a 9-12 ore tra i 6 e 12 anni, per poi calare ancora durante gli anni delle scuole superiori: dobbiamo dormire 8-10 ore tra i 13 e 18 anni. Da adulti possiamo accontentarci di 7 ore. Per riposare bene però non bastano le giuste ore di sonno: dobbiamo rispettare sei buone abitudini:

Regolarità: cerchiamo di andare a letto e svegliarci sempre alla stessa ora;
Comfort: la stanza deve essere buia, silenziosa e alla giusta temperatura;
No elettronica: meglio togliere dalla stanza tutti gli aparecchie elettronici;
Alimentazione: niente pasti pesanti, caffeina e fumo prima di coricarsi. I 13 cibi da non mangiare prima di dormire;
Sport: fare dell’attività fisica durante il giorno ci aiuta a riposare meglio la sera.

Dormire è importante, più di fare attività fisica.